¿Es posible seguir haciendo deporte con seguridad en plena ola de calor?

¿Es posible seguir haciendo deporte con seguridad en plena ola de calor?

El verano es una época ideal para la práctica deportiva, pero es fundamental respetar unas recomendaciones básicas para proteger la salud.

La segunda ola de calor de este verano llega desde este fin de semana y podría prolongarse hasta mediados de la próxima semana, según ha adelantado la Agencia Estatal de Meteorología (Aemet).

Un calor que no impide que los aficionados al deporte sigan saliendo a jugar o correr diariamente. 

Y como según las previsiones las temperaturas van a seguir siendo excesivamente altas para los próximos días en muchos puntos de nuestro país, el Centro de Medicina del Deporte del Consejo Superior de Deportes, ha elaborado una serie de consejos prácticos para evitar riesgos ante elevadas temperaturas y fomentar la práctica segura de ejercicio físico y deporte.

Hidratación y la aclimatación, claves para hacer ejercicio con calor

Lo primero que debe tener presente cualquier persona que vaya a practicar ejercicio o deporte durante estos tórridos días es la importancia de una buena aclimatación y una correcta hidratación con bebida adecuada durante los entrenamientos y la competición.

La deshidratación progresiva durante el ejercicio es frecuente, puesto que muchos deportistas no ingieren suficiente cantidad de líquidos para reponer la pérdida de agua y de electrolitos que se produce a través del sudor. 

Esto no solo va a producir una disminución del rendimiento físico, sino que, además, aumenta el riesgo de lesiones y puede poner en juego la salud e incluso la vida del deportista.

Para el director del Centro de Medicina del Deporte del Consejo Superior de Deportes, el doctor Fernando Gutiérrez, especialista en medicina de la actividad física y el deporte, “las personas que realizan deporte durante un tiempo prolongado en un ambiente caluroso deben beber líquidos que, además de hidratar, aporten sales minerales – principalmente sodio – e hidratos de carbono de absorción rápida”.

Por otro lado, el deportista debe saber cuál es la forma correcta de aclimatarse con el fin de mantener los niveles térmicos corporales adecuados. ¿De que hablamos? Pues de las equipaciones deportivas que deben estar adaptadas al clima, duchas frías o baños de mar. 

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Tampoco hay que olvidar la alimentación. Los especialistas recomiendan tomar frutas y verduras ricas que, además de aportar nutrientes, van a ayudar a la hidratación. 

“El verano es una época ideal para la práctica deportiva, para mantenerse activo y para disfrutar del deporte. Pero es fundamental respetar unas recomendaciones básicas para proteger la salud de las personas, especialmente los mayores y aquellas con dolencias cardiovasculares”, añade el doctor Fernando Gutiérrez.

Decálogo sobre actividad física y deporte en ambientes calurosos

Elegir bien el momento para hacer ejercicio. Lo mejor, a primera hora de la mañana o a última del día, cuando las temperaturas son algo más suaves. Evita las horas centrales del día, con mayor incidencia solar. Tampoco es recomendable realizar actividades físicas después de comer.Si por horarios laborales no es posible evitar las horas de más calor, se pude optar por actividades acuáticas o realizarlas en locales climatizados. Tener en cuenta como nos afecta el calor de forma individual. Para ello debemos tener en cuenta el tipo de actividad que realizamos (deportes de larga duración, deportes al aire libre, etc.), la edad (más sensibles niños y ancianos), el estado de salud y la forma física.Solo las personas bien aclimatadas y con una buena condición física pueden realizar actividad física/deporte en condiciones de mucho calor.Aunque hay que ser prudentes, los especialistas recomiendan no abandonarnos al sedentarismo durante el verano. Así que, en personas acostumbradas a hacer ejercicio, se recomiendan rutinas poco intensas y de corta duración para habituarse progresivamente a las temperaturas altas.No olvidar que hay personas de riesgo como pacientes con enfermedades cardiovasculares, en los que toman determinados fármacos (vasodilatadores, diuréticos…), en mayores de 65 años, personas obesas o con sobrepeso, personas con enfermedades crónicas, personas con infecciones agudas. En estos casos es mejor abstenerse de la actividad física hasta estar debidamente controlado por un médico especialista.El enfriamiento antes del ejercicio en climas cálidos, mediante, por ejemplo, la toma de bebidas mejora la capacidad del cuerpo ante el calor. Los expertos también recomiendan que, durante el entrenamiento, se tomen bebidas frías ya que ayudan al organismo a mantenerse en los niveles térmicos adecuados.Si mientras practicamos deporte durante estos días de calor extremo nos sentimos inusualmente cansados, hay que parar la sesión.La equipación también es muy importante, se deben llevar prendas claras y transpirables para permitir la evacuación del sudor y así disminuir la temperatura corporal.